Ženy majú dar starať sa o iných a svoje zdravie odsúvať na druhú koľaj. Aj preto je pink október venovaný prevencii rakoviny prsníka. Pozrime sa spolu na to, ako zaradiť prevenciu do vašej rutiny.
Starostlivosť o prsia nie je len prevencia ochorení – je to aj príležitosť dopriať si čas pre seba, aby ste sa cítili spokojne. Aj malé kroky môžu mať veľký vplyv na zdravie vašich prsníkov a celkové zdravie. A skvelou správou je, že starostlivosť o prsia je jednoduchá, príjemná a môže sa stať prirodzenou súčasťou vášho dňa. Tak prečo nezačať už dnes?
Osvojte si tieto návyky a každý deň urobte niečo pre zdravie vašich pŕs
1. Dostatočný príjem tekutín
Dostatok tekutín je dôležitý pre správne fungovanie lymfatického systému. Množstvo vody, ktoré by ste mali denne vypiť záleží od vašej hmotnosti. Voda tiež pomáha znižovať zápal v tele tým, že podporuje detoxikáciu a správnu funkciu buniek. Pravidelná hydratácia môže znížiť riziko zápalových procesov v prsnom tkanive.
TIP: Ako si jednoducho vyrátať váš odporúčaný príjem tekutín?
Na vyrátanie môžete použiť pravidlo: 0,5 litra vody na každých 15 kg vašej hmotnosti.
To znamená, že s váhou 60 kg by ste mali denne prijať aspoň 2 litre tekutín. S vyššou váhou sa zvyšuje aj odporúčané množstvo tekutín.
2. Starostlivosť o pokožku
Pravidelná masáž pokožky okolo bradaviek a prsníkov s prírodnými olejmi, ako je mandľový, kokosový alebo olivový, zlepšuje krvný obeh a udržiava pokožku pružnú a hydratovanú. Masáž okolo prsných tkanív vám pomôže udržiavať správnu cirkuláciu lymfy a navyše je veľmi príjemná. Vyskúšajte ju zaradiť do starostlivosti o seba aspoň raz týždenne.
3. Pravidelné samovyšetrenie prsníkov
Jedným z najdôležitejších krokov pre zdravé prsia je pravidelné samovyšetrenie. Ženám po 30. roku života sa odporúča vykonávať samovyšetrenie prsníkov raz za mesiac na tretí alebo štvrtý deň po skončení menštruácie. Ženy pod 30 rokov by mali samovyšetrenie prsníkov opakovať každé 3 mesiace.
Pravidelným samovyšetrením môžete včas zachytiť akékoľvek zmeny a konzultovať ich s lekárom.
Ako si urobiť samovyšetrenie prsníkov?
Postup, ako správne vykonať samovyšetrenie prsníkov a viac o prevencii rakoviny prsníka nájdete v našom článku.
4. Správna podprsenka
Výber správnej podprsenky nie je len o estetike, ale aj o zdraví. Nesprávna veľkosť alebo podprsenky s kosticami môžu obmedzovať krvný obeh a lymfatický tok. Vyskúšajte pohodlné podprsenky bez kostíc, športové podprsenky alebo si vyskúšajte deň bez podprsenky a nechajte podprsenku doma. Vaše prsníky si oddýchnu a udržia si prirodzenú elasticitu.
5. Pohyb na čerstvom vzduchu
Vyberte sa na prechádzku parkom, lesom, zabehajte si, zajazdite na korčuliach či zacvičte jogu v prírode. Každodenný pohyb na čerstvom vzduchu je základom pre zdravie celého tela, vrátane prsníkov.
Prirodzený pohyb pomáha zlepšiť cirkuláciu a posilňuje svaly v okolí prsníkov, čím udržuje pevné a zdravé prsia. Taktiež pomáha zlepšiť náladu a zmierniť stres, čo má pozitívny vplyv na celkové zdravie.
TIP: Myslite na seba aj so životným poistením
Pridajte k svojim zdravým návykom aj ochranu prostredníctvom rizikového životného poistenia, v rámci ktorého si môžete poistiť až 70 kritických chorôb.
6. Zdravá strava plná vitamínov
Doplňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vitamíny a antioxidanty. K svojim slaným raňajkám môžete pridať listovú zeleninu – rukolu, špenát alebo kel, čerstvú mrkvu či avokádo. Ak preferujete ráno niečo sladké, pripravte si zdravú ovsenú kašu s vlašskými orechmi, čučoriedkami, černicami, ľanovými semienkami a medom.
Takisto aj v rámci obeda nevynechajte zeleninovú prílohu a strukoviny. Potraviny, ktoré podporujú zdravé prsia sú tiež quinoa, sója a hrozno.
TIP: Pripravte si smoothie plné antioxidantov
Vyskúšajte do obľúbeného banánového smoothie pridať hrsť lístkov čerstvého špenátu. Vyčarujete si tak ešte zdravšiu pochúťku.
7. Pravidelné cvičenie
Cvičenie má pozitívny vplyv na celé telo aj psychiku. Denný pohyb ako plávanie, bicyklovanie, beh, joga, pilates alebo silový tréning pomáhajú udržiavať prsné tkanivo pevné. Pravidelná fyzická aktivita tiež podporuje správne fungovanie lymfatického systému a znižuje hladinu estrogénu a inzulínu v tele, čo pomáha znížiť riziko rakoviny prsníka.
Neviete, ktoré životné poistenie je pre vás či vašu rodinu vhodné?
Na základe nášho kvízu sa to dozviete za pár klikov.
8. Kvalitný spánok
Aby telo mohlo správne fungovať, potrebuje oddych – to platí aj pre prsníky. Dostatočný a kvalitný spánok je pre ich zdravie dôležitý, pretože počas spánku sa telo regeneruje. A to zahŕňa aj hormonálnu rovnováhu, ktorá má priamy vplyv na prsné tkanivo. Preto nepodceňujte silu kvalitného spánku a doprajte si 7-8 hodín denne.
9. Životné poistenie
Starostlivosť o prsia je skvelým začiatkom, ako sa môžete naučiť každý deň robiť malé kroky k vášmu zdraviu. No ak pridáte k starostlivosti o seba aj životné poistenie, získate finančnú istotu, nech život prinesie čokoľvek.
Poistenie kritických chorôb je voliteľným pripoistením, v rámci ktorého kryjeme až 70 závažných chorôb. Jednou z nich je aj rakovina prsníka. Poistenie poskytuje viacnásobné plnenie až do 600 % poistnej sumy a dvojnásobné plnenie pri najčastejších nádorových ochoreniach. Navyše získate aj benefit testu DNA, ktorý vám pomôže dlhodobo upevňovať vaše zdravie.
