Očakávania či predstavy patria k nášmu každodennému životu. Často máme plnú hlavu scenárov pre rôzne životné situácie – od našich vzťahov, cez prácu, štúdium, až po náš osobný rast a zdravie.
Čo sú očakávania?
Očakávania môžeme jednoducho vysvetliť, ako predstavy alebo presvedčenia o tom, čo sa v budúcnosti stane. Formujú naše vnímanie reality a často určujú, ako budeme reagovať na rôzne situácie. Predstavte si, že idete na dôležitý pohovor do práce. Ešte predtým, ako sa pohovor vôbec začne, máte v hlave určitý obraz toho, ako bude prebiehať, čo vám personalista povie a ako na to budete reagovať. Tento obraz je výsledkom vašich očakávaní. Na základe toho, ako si túto situáciu predstavujete, sa môžete cítiť sebaisto a pripravený, alebo naopak nervózny a plný pochybností.
Čo ovplyvňuje naše očakávania?
Očakávania môžu byť vedomé aj nevedomé, pozitívne aj negatívne a okrem iného vznikajú na základe našich skúseností, kultúry, v ktorej vyrastáme, výchovy a blízkeho okruhu ľudí, ale aj informácií, ktoré konzumujeme prostredníctvom médií.
Ak sme napríklad v minulosti zažili úspech, pravdepodobne budeme očakávať, že sa nám bude dariť aj naďalej. Ak sme však prežili sériu neúspechov, naše očakávania môžu byť opatrné, alebo dokonca pesimistické.
Je dôležité si uvedomiť, že očakávania môžu byť veľmi mocným nástrojom. Ak sa naučíme pracovať s nimi vedome a strategicky, dokážeme výrazne ovplyvniť kvalitu nášho života a dosahovať lepšie výsledky v rôznych oblastiach. Naopak, ak sa necháme ovládať negatívnymi očakávaniami, môžu nás brzdiť a znižovať našu schopnosť dosahovať svoje ciele.
TIP: Inšpirujte sa športovcami a prečítajte si 8 kľúčových princípov, ktoré využívajú na dosahovanie svojich cieľov
Pozitívna vs. negatívna stránka očakávaní
Naše očakávania môžu výrazne ovplyvniť fyzické výsledky, ktoré dosiahneme. V jednej zo svojich štúdií Crum a Langer zistili, že keď upratovačky v hoteloch začali vnímať svoju každodennú prácu ako formu cvičenia, ich zdravotný stav sa zlepšil, aj keď ich práca zostala rovnaká. Tieto ženy schudli, znížil sa ich obvod pása a dokonca sa im znížil krvný tlak. Efekt nebol spôsobený zmenou ich fyzickej aktivity, ale skôr zmenou ich vnímania tejto aktivity.
Na druhej strane, očakávania môžu mať aj negatívny vplyv. Ak očakávame, že niečo bude náročné alebo stresujúce, je pravdepodobné, že sa naozaj budeme cítiť viac vystresovaní. Tieto negatívne očakávania môžu viesť k tomu, že sa problémy zdajú byť väčšie, ako v skutočnosti sú, čo následne negatívne ovplyvňuje náš výkon a pohodu.
Ako pracovať s očakávaniami?
Ako už vieme, tak očakávania hrajú kľúčovú úlohu v tom, ako prežívame svet a ako sa nám darí dosahovať svoje ciele. Vedome pracovať s očakávaniami môže byť jedným z najúčinnejších nástrojov pre osobný rast a zlepšenie celkovej kvality života. Tu je niekoľko vedecky podložených prístupov, ako to dosiahnuť:
1. Zaraďte pozitívnu vizualizáciu do dennej rutiny
Vizualizácia je technika, ktorá spočíva v tom, že si predstavujeme dosiahnutie našich cieľov v čo najväčšom detaile. Výskumy ukazujú, že pozitívna vizualizácia môže zlepšiť výkon a posilniť naše očakávania úspechu. Keď si pravidelne predstavujeme, ako úspešne zvládame rôzne výzvy, náš mozog začína veriť, že je to reálne možné. Táto mentálna príprava zvyšuje našu sebadôveru a znižuje stres v reálnych situáciách.
TIP: Každý deň si nájdite pár minút na to, aby ste si v mysli prešli svoj deň a to, ako ste úspešne zvládli úlohy, ktoré vás čakajú. Vnímajte pocity radosti a spokojnosti, ktoré by ste zažívali, keby sa vaše predstavy naplnili.
2. Preformulujte negatívne očakávania
Negatívne očakávania môžu brzdiť náš rast a sebarealizáciu. Aby ste ich prekonali, je dôležité ich identifikovať a vedome preformulovať. Napríklad, ak očakávate, že v nejakej situácii zlyháte, skúste si namiesto toho povedať: „Síce to bude výzva, ale som pripravený sa s ňou popasovať.“
TIP: Je to podobné, ako keď sa chystáte vyliezť na horu. Viete, že to nebude jednoduché, ale očakávate nádherný výhľad.
PS: Aby ste si užili bezstarostný výlet, nezabudnite na poistenie do hôr.
3. Nastavte si malé a dosiahnuteľné ciele
Rozdelenie veľkých cieľov na menšie ľahšie dosiahnuteľné kroky môže pomôcť budovať pozitívne očakávania. Keď dosahujeme malé ciele, náš mozog uvoľňuje dopamín, čo posilňuje naše sebavedomie a motiváciu pokračovať. Tento postupný prístup nás udržiava motivovanými a znižuje riziko frustrácie z nedosiahnutia veľkých cieľov.
TIP: Každý veľký cieľ si rozdeľte na menšie kroky. Stanovte si malé ciele, ktoré môžete dosiahnuť denne alebo týždenne. Oslavujte každý malý úspech, pretože aj malé kroky vedú k veľkým výsledkom.
4. Sebareflexia
Sebareflexia je kľúčom k pochopeniu vlastných očakávaní. Pravidelne sa zamýšľajte nad tým, aké očakávania si kladiete a ako vás ovplyvňujú. Tento proces vám umožní uvedomiť si, či sú vaše očakávania realistické, pozitívne a konštruktívne, alebo či vás brzdia a spôsobujú zbytočný stres.
TIP: Venujte každý týždeň trochu času sebareflexii. Píšte si denník alebo si jednoducho nájdite tiché miesto, kde sa zamyslíte nad svojimi očakávaniami a výsledkami.
