Prečo sa rozptyľujeme?
3 hlavné dôvody, prečo strácame pozornosť:
![Unudený pes ležiaci na podlahe na vankúši.](/sk/allianz-blog/zdravie-a-zivotny-styl/ako-si-udrzat-sustredenie-a-nenechat-sa-rozptylit/_jcr_content/root/parsys/wrapper/wrapper/wrapper_copy_copy_co_952118667/wrapper/wrapper_copy_copy_co/wrapper/image_copy.img.82.3360.png/1723025122478/allianz-sk-zdravie-pes-nuda-myslienkyinde-nebavi-800x450-08024.png)
“Je to príliš nudné”
Častým dôvodom, prečo sa necháme rozptýliť, je nuda. Ak nás práca alebo aktivita, ktorú robíme, nebaví, je veľmi pravdepodobné, že nám myšlienky budú ubiehať inde. Naopak, pri aktivitách, ktoré pokladáme za zábavné, udržíme pozornosť dlhšie. Preto, ak máme na výber, inklinujeme k zábavným činnostiam, ktoré v nás vzbudia dobrý pocit a zvýšia nám dopamín.
![Smutný muž sediaci so zaklonenou hlavou vzad na gauči.](/sk/allianz-blog/zdravie-a-zivotny-styl/ako-si-udrzat-sustredenie-a-nenechat-sa-rozptylit/_jcr_content/root/parsys/wrapper/wrapper/wrapper_copy_copy_co_952118667/wrapper/wrapper_copy_copy_co/wrapper/image_copy_copy_255781027.img.82.3360.png/1723025187622/allianz-sk-zdravie-muz-narocnost-koncentracia-nesustredenost-800x450-08024.png)
“Je to príliš ťažké”
Ďalším dôvodom, prečo strácame koncentráciu, je stretnutie sa s problémom alebo prekážkou. Netrpezlivosť, strach alebo frustrácia z chýb môže otvoriť dvere všetkým možným spôsobom rozptýlenia.
![Pracujúci muž v kancelárii, ktorý prokrastinuje s mobilným telefónom.](/sk/allianz-blog/zdravie-a-zivotny-styl/ako-si-udrzat-sustredenie-a-nenechat-sa-rozptylit/_jcr_content/root/parsys/wrapper/wrapper/wrapper_copy_copy_co_952118667/wrapper/wrapper_copy_copy_co/wrapper/image_copy_copy_33698555.img.82.3360.png/1723025214538/allianz-sk-zdravie-muzi-rozptylenie-notifikacia-nesustredenost-800x450-08024.png)
“Je to príliš na očiach”
Prístup k rozptýleniam si uľahčujeme, ak máme telefón vždy na očiach. Každá notifikácia nás môže odtrhnúť od práce a poskytnúť nám únikovú cestu od koncentrácie.
4 tipy, ako zostať sústredený
![Šťastná usmievajúca sa žena so zatvorenými očami, ktorá sa odmeňuje šálkou kávy po dobre odvedenej práci.](/sk/allianz-blog/zdravie-a-zivotny-styl/ako-si-udrzat-sustredenie-a-nenechat-sa-rozptylit/_jcr_content/root/parsys/wrapper/wrapper/wrapper_661987299/wrapper/wrapper/wrapper/image_copy_copy.img.82.3360.png/1723025257730/allianz-sk-zdravie-zena-delenieuloh-gamifikacia-odmenovanie-800x450-08024.png)
1. Využite gamifikáciu
Jedným zo spôsobov, ako si môžete spraviť prácu menej nudnou, a teda aj menej náročnou na sústredenie, je gamifikácia procesu. Ide o využitie herných princípov na motiváciu.
Určite ste už hrali nejakú hru na počítači alebo na mobile, takže poznáte ten pocit spokojnosti, keď dosiahnete nový level. Využite gamifikáciu aj pri svojej práci, a uvidíte, že celý proces bude pre vás zábavnejší. V praxi to môže vyzerať tak, že si rozdelíte svoje úlohy na menšie časti, akoby levely, a sledujete svoj pokrok. Napríklad, ak sa pripravujete na skúšku, rozdeľte si učebný materiál na kapitoly a postupne si odškrtávajte splnené časti.
![Detail na vypnutý iPhone položený na stole vedľa slúchadiel.](/sk/allianz-blog/zdravie-a-zivotny-styl/ako-si-udrzat-sustredenie-a-nenechat-sa-rozptylit/_jcr_content/root/parsys/wrapper/wrapper/wrapper_661987299/wrapper/wrapper/wrapper/image_copy_copy_5070.img.82.3360.png/1723025284281/allianz-sk-zdravie-mobil-beznotifikacii-vypnuty-800x450-08024.png)
2. Zbavte sa telefónu
Smartfóny sú bezpochyby jedným z najväčších rozptýlení, s ktorými bojuje väčšina z nás. Aj keď sme si vedomí toho, že mobil odvádza našu pozornosť, často to nevieme ovplyvniť a pri najbližšej príležitosti po ňom automaticky siahneme.
Na to, aby ste minimalizovali túto reakciu, si telefón položte mimo dosahu ruky, najlepšie na miesto, kde naň nevidíte. Zapnite letový režim, aby vás nevyrušovali notifikácie a nečakané hovory. Týmto jednoduchým krokom docielite lepšie sústredenie na prácu.
PS: Ak sa chystáte zažiť dobrodružstvo, nezabudnite na Poistenie do hôr.
![Detail na ruky pracujúcej ženy v kancelárii. Žena sedí pri čistom a upratanom pracovnom stole.](/sk/allianz-blog/zdravie-a-zivotny-styl/ako-si-udrzat-sustredenie-a-nenechat-sa-rozptylit/_jcr_content/root/parsys/wrapper/wrapper/wrapper_661987299/wrapper/wrapper/wrapper/image.img.82.3360.png/1723025381496/allianz-sk-zdravie-cisty-priestor-bezrozptylenia-800x450-08024.png)
3. Kontrolujte svoje prostredie
Naše prostredie má zásadný vplyv na našu schopnosť sústrediť sa. Vizuálne rozptýlenia v podobe neporiadku zahltia našu myseľ, čo vedie k zníženiu produktivity. Keď máme veľa vecí na očiach, naša myseľ sa snaží všetky tieto podnety spracovať, čo znižuje našu schopnosť sústrediť sa na jednu úlohu.
Kontrola prostredia je jedným z kľúčových krokov k zvýšeniu sústredenia a produktivity. Nech už pracujete kdekoľvek, udržujte svoje pracovné miesto čisté. Uistite sa, že na svojom mieste máte len potrebné veci. Ak si všimnete, že vás nejaká vec rozptyľuje, bude lepšie, ak ju premiestnite.
![Detail na ruky ženy, ktorá si plánuje svoj deň a píše si do diára poznámky.](/sk/allianz-blog/zdravie-a-zivotny-styl/ako-si-udrzat-sustredenie-a-nenechat-sa-rozptylit/_jcr_content/root/parsys/wrapper/wrapper/wrapper_661987299/wrapper/wrapper/wrapper/image_copy_copy_1685.img.82.3360.png/1723025387442/allianz-sk-zdravie-planovanie-diar-organizovanost-timemanazment-800x450-08024.png)
4. Zlepšite svoj časový manažment
A) Najvyššiu prioritu majú kritické úlohy, ktoré v daný deň určite musíte splniť
B) Druhú najvyššiu prioritu majú dôležité úlohy, ktoré by ste v daný deň mali urobiť
C) Najnižšiu prioritu dajte úloham, ktoré by bolo dobré urobiť v daný deň, ale môžu aj počkať