Slnko nám dodáva energiu a motivuje nás k pohybu. Avšak, keď teploty prekročia 30 °C, cvičenie sa môže stať náročnejším. Ako cvičiť a športovať bezpečne aj v letných horúčavách?
Aby sa vám trénovalo v lete ľahšie, máme pre vás týchto 7 tipov:
1. Doprajte telu čas na aklimatizáciu
Horúce letné tréningy sú niečo, do čoho by ste sa nemali pustiť, ak vaše telo vôbec nie je zvyknuté na teplo. Preto, ak chcete v lete začať cvičiť, musíte najprv pripraviť svoje telo na teplo. Aklimatizácia zvyčajne trvá 10 až 14 dní.
2. Zahrievajte sa aj mimo tréningu
Aj keď to môže znieť ako nezmysel, aklimatizačný proces tela na teplo môžete urýchliť tým, že sa budete potiť aj keď práve nešportujete.
V štúdii Birminghamskej univerzity požiadali vedci trénovaných bežcov, aby po ľahkom behu ešte na 30 minút skočili do sauny. Po troch týždňoch boli tolerantnejší voči teplu a čo viac, v miernejších poveternostných podmienkach boli bežci ešte rýchlejší.
3. Vyberte si správny čas na cvičenie
Čas, ktorému by ste sa mali pri športovaní snažiť v lete vyhnúť sú najhorúcejšie hodiny dňa. Slnko býva najsilnejšie medzi 11-tou a 15-tou hodinou, takže by nebolo múdre vybrať si práve tento časový úsek na intenzívny workout. Pokúste sa prispôsobiť si tréningový plán tak, aby ste cvičili ráno alebo večer.
TIP: Premýšľate nad tým, ktorý šport je pre vás ten pravý?
Neveríte? Náš blog vás o tom presvedčí.
4. Zvoľte si vhodné oblečenie
Na šport v lete je rozhodne najlepšou voľbou voľné oblečenie. Vyberte si materiály odvádzajúce pot a čo najčastejšie ich zvlhčujte. Ak môžete, vylejte na seba trochu vody z fľaše alebo z fontánky, prípadne prebehnite cez mestský osviežovač.
Na čo určite nesmiete zabudnúť je ochrana hlavy. Noste ľahkú svetlú šiltovku alebo klobúk so širokými okrajmi.
5. Hydratácia je kľúčová
Pitný režim je dôležitý počas celého roka, a o to väčšiu prioritu má, keď sú vonku tridsiatky. S hydratáciou tela vám môže pomôcť aj vyhýbanie sa alkoholu a kofeínu, ktoré zvyšujú vylučovanie moču, čo vás môže ešte viac dehydratovať. Predtým, ako sa vydáte na cyklistický výlet, túru alebo pôjdete behať, preto prihliadajte aj na svoje nápoje.
TIP: Ak ste v lete obzvlášť aktívni a vyhľadávate dobrodružstvo a adrenalín, zvážte poistenie rizikových športov, ktoré si viete uzavrieť ako súčasť cestovného poistenia.
6. Vyskúšajte niečo nové
Ak je v daný deň naozaj príliš horúco, a vy ste mali v pláne ísť behať, či vysadnúť na bicykel, môžete to zobrať ako výzvu a vyskúšať niečo nové. Rozhliadnite sa, aké máte možnosti a vyberte si, čo vás láka. Bude to joga pri západe slnka, aqua aerobik alebo zavítate do fitka?
7. Vyhľadávajte tieň
.jpeg)
Ak však chcete byť na čerstvom vzduchu, les je ideálnym miestom na aktivity vonku. Pri naozaj vysokých teplotách vám odporúčame vymeniť cyklotrasu za lesnú cestičku alebo si naplánovať túru na horskú chatu. Príjemné schladenie nájdete na prechádzke parkom či v obľúbených horských oblastiach, kde je dôležité mať aj poistenie na hory a kontakt na horskú službu pre každý prípad. Ak ste odvážnejší, môžete preskúmať aj ferraty.
Veríme, že si tieto tipy osvojíte. Prajeme vám veľa bezpečných a efektívnych športových tréningov.
.jpeg)
.jpeg)
.jpg)
.jpeg)
.jpg)
